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伏案工作者健颈方法
2022-10-05

1.头部尽量后仰,双唇合闭,然后头部缓慢下垂,以下颏触及胸部,重复6次;
2.左右转头,由慢到快,10--15次;
3.把头转向一侧,并向上抬举,每侧重复4次;
4.头转一侧,用下颏触及肩部,每侧重复4次;
5.头部侧斜,耳朵触及肩部,每侧重复4次;
6.以颈部为轴心,向下、向右、再向左转头为1圈,然后逆方向转动,共转动6--10圈;
7.向前伸颈,向上抬下颏,然后复原,再用下颏向下紧贴胸重复4--6次;
8.双手手指交叉抱住脑后枕部,向前用力,同时头部使劲后仰,做4--6次;
9.双肘撑桌,双手上下重叠,撑住下颏,两手缓慢地向上抬举下颏,同时用力低头,做4-6次。